12种真实的自我（真我）模式 

1. 感受者（深刻感受的人）

“我充分感受事物”
“我充分感受自己的所有情绪”

描述：
不回避感受情绪，而是充分感受并利用它们作为成长机会的人。

示例：
“我现在感受到的悲伤可能是我生命中重要的信息。”

行为后果：
1. 不压抑情绪，从而减轻压力。
2. 加深自我认知。
3. 增强人际关系的同理心。
4. 直面问题，而不是逃避。
5. 通过表达情绪获得内心的平静。
6. 通过接受情绪的流动，培养情绪的灵活性。
7. 增强自我接纳和自尊。
8. 通过情感与自己建立更深的联系。
9. 将负面情绪作为积极转变的动力。
10. 活出真实的自我，与他人建立真诚的关系。

2. 直觉型（遵循直觉的人）

“我信任并遵循直觉”
“我信任并遵循直觉”

描述：
相信自己内心的声音，不加过多分析就大胆行动的人。

例如：
“我觉得这是正确的事情。我们不要犹豫，马上开始吧。”

行动结果：
1. 快速而明确的决定。
2. 做出直觉选择后满意度提高。
3. 减少过度思考带来的疲劳。
4. 更积极地面对挑战。
5. 加深对自己的信心。
6. 拥有创造性和灵活的思维。
7. 积极寻求新的机会。
8. 即使面对不确定性也能保持信心。
9. 自然地接受生活的流动。
10. 根据自己的价值观和目标行事。

3. 拥抱者（Embracer）

“一切都是我的一部分”
“一切都是我的一部分”

描述：
一个人接受生活中发生的所有经历和情感。

例子：
“无论好坏，它们都是丰富我生活的元素。”

行动结果：
1. 停止评判和分离，接受生活中的所有事物。
2. 接受失败和错误是成长的一部分。
3. 加深对自己和他人的理解和同情。
4. 感受生活中的平衡与和谐。
5. 克服和治愈过去的创伤。
6. 发现每种情况下需要吸取的教训。
7. 认识到自己是完整的个体。
8. 找到生活中的平静和安全感。
9. 加深对别人的接纳，加强人际关系。
10. 通过各种经历成长自己。

4. 当下（沉浸于当下的人）

“我完全沉浸于当下”
“我完全沉浸于当下”

解释：
一个人沉浸于当下，不受过去或未来的束缚。

例子：
“如果我专注于当下，我会感觉更有活力。”

行动的结果：
1. 摆脱过去的遗憾。
2. 减少对未来的焦虑。
3. 在当下找到快乐与宁静。
4. 能够做出更好的决定。
5. 减轻压力，感觉更轻松。
6. 与工作和人际关系建立更深的联系。
7. 通过感官增强享受当下的能力。
8. 更真实地与自己建立联系。
9. 发现生活的简单与美好。
10. 通过当下更好地了解自己。

5. 独立（独立的人）

“我是全面而完整的”
“我是一个完整而完整的存在”

描述：
一个人感到完整，独立行事，无需外部认可或帮助。

例子：
“我内心已经拥有所有答案。我能自己解决这个问题。”

行为后果：
1. 无需外部认可也能感到满足。
2. 加深对自我的信任。
3. 增强不依赖他人做出决定的能力。
4. 用内在力量克服困难。
5. 保持情绪稳定。
6. 承担责任并主导自己的生活。
7. 减少受外界环境的影响。
8. 提高自主性和创造力。
9. 认可并尊重自己的价值。
10. 以独立的态度创造更多机会。

6. 无条件（无条件地爱）

“我是无条件的爱”
“我是无条件的爱”

描述：
一个无条件付出和接受爱，从内心感受到爱，无需外部认可的人。

例如：
“我所给予的爱是无条件的。我就是如此爱着。”

行为后果：
1. 与他人建立更深层次的关系。
2. 更自由地表达爱。
3. 接纳他人，不评判他人。
4. 更好地理解和接纳自己的情绪。
5. 通过爱治愈自己和他人。
6. 对周围的人产生积极的影响。
7. 持续感受内心的平静和快乐。
8. 仅仅通过给予爱就能感受到快乐。
9. 无需他人认可，就能做到自爱。
10. 放下对自身和他人的期望和执着。

7. 冒险（喜欢冒险的人）

“我喜欢不确定带来的惊喜”
“我喜欢不确定带来的惊喜”

描述：
不惧怕不确定的情况，将新的体验和挑战视为机遇。
例如：
“我不知道结果会怎样，但这次经历一定会帮助我成长。”
行动结果：

1. 减少对不确定性的恐惧。
2. 有更多机会从新体验中学习。
3. 提高创造力和解决问题的能力。
4. 更积极地接受变化。
5. 从挑战中获得成就感。
6. 对生活更感兴趣，好奇心更强。
7. 在困难中寻找机会。
8. 不害怕失败，并将其作为成长的垫脚石。
9. 容易适应新的人和环境。
10. 通过冒险和挑战来培养内在力量。

8. 善于表达（善于表达自己的人）

“我自给自足”
“我自由地表达自己”

解释：
一个人自由地表达自己的想法和感受，而不必担心受到批评或拒绝。

示例：
“我的想法和感受是有价值的。我会自豪地说出来。”

行为结果：
1. 通过展现真实的自我获得自信。
2. 减少人际关系中的误解和冲突。
3. 建立更深厚、更真诚的关系。
4. 通过创造性的自我表达减轻压力。
5. 通过清晰表达自己的观点进行有效沟通。
6. 健康地表达自己的内心感受，不加以掩饰。
7. 获得机会，使自己的意见得到尊重。
8. 增强自我实现和自信。
9. 积极创造新机会。
10. 与他人分享自己的价值观和能力。

9. 专注（练习专注）

“我只在清醒时行动”
“我只在清醒时行动”

描述：
一个时刻保持清醒意识，并清晰明确地行动的人。

例如：
“我需要清楚自己的感受，以及做出这些选择的原因。”

行动结果：
1. 冲动行为减少。
2. 决策更明智。
3. 内心平和，安全感增强。
4. 有效应对压力。
5. 时刻心存感激。
6. 清楚地了解自己的感受和想法。
7. 分享更真诚的对话。
8. 领悟生活的简单与美好。
9. 与自己建立更深的联系。
10. 在人际关系中建立更多的信任。

10. 思想开放（思想开放的人）

“我的心胸和思想是开放的”
“我的思想和想法是开放的”

描述：接受新的观点和想法，尊重差异。

示例：“这是与我不同的思维方式，但我想学习。”

行动结果：
1.通过不同的视角扩展思维范围。
2.接受新的学习和机会。
3.减少与他人之间的冲突，增加合作。
4. 更灵活地应对变化。
5. 尊重自己和他人之间的差异。
6. 发现生活中的更多可能性。
7. 建立并维护新的关系。
8. 以开放的态度赢得更多信任。
9. 培养创造力和创新思维。
10. 继续发展和成长。

11. 观察者

“我眼中万物皆完美”
“我眼中万物皆完美”

描述：
观察并接受世界原貌，不做任何评判。

示例：
“万物皆有其完美之处。我只看不做任何评判。”

行动结果：
1. 减少不必要的压力。
2. 不做评判，感受内心的平静。
3. 获得更深刻的自我理解和洞察力。
4. 更善解人意地对待他人。
5. 在生活中的小瞬间发现意义。
6. 减少受外部环境的影响。
7. 通过观察做出更好的选择。
8. 保持更稳定的情绪状态。
9. 珍惜每一刻。
10. 自然地接受生活的流动。

12. 保持平衡的人

“我保持冷静”
“나는 평정을 유지한다”

解释：
指内心保持平静，不受外界环境左右的人。

示例：
“无论发生什么事，我都会选择和平。”

行为结果：
1. 妥善管理和克服压力。
2. 保持情绪稳定。
3. 明确生活的优先顺序。
4. 减少极端反应。
5. 感受生活中的平静。
6. 在冲突情况下保持理性。
7. 做出更好的决策。
8. 适应变化和不确定性。
9. 培养内在力量和安全感。
10. 在与他人的关系中建立信任和尊重。